مقدمة
هل سبق أن استيقظت وشعرت بألم في الفك أو صداع؟ ربما كنت تعاني من الصرير أثناء النوم، وهو عادة تشمل عض الأسنان أو الضغط عليها دون قصد أثناء النوم. هذه الحالة تُعرف أيضًا باسم *الصرير أثناء النوم* وهي أكثر شيوعًا مما يعتقد. وبحسب دكتور نيش مانك، طبيب عام في لندن، فإن حوالي 8 إلى 10 في المئة من البالغين يعانون منها في مرحلة ما من حياتهم.أسباب الصرير أثناء النوم
ما زال السبب الحقيقي للصرير أثناء النوم غير معروف تمامًا، لكن هناك عوامل معتقد أنها تساهم. التوتر والقلق غالبًا ما يكونان المحفز الرئيسي، لأن الجسم قد يتوتر العضلات دون قصد أثناء النوم. عوامل أخرى تشمل الأسنان غير المتوازنة، واستخدام بعض الأدوية (مثل بعض مضادات الاكتئاب)، الكافيين أو الكحول، ومشاكل النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. أظهرت الدراسات أن الصرير أثناء النوم يحدث غالبًا مع انقطاع التنفس أثناء النوم الانسدادي (حيث يتم إغلاق ممر الهواء عدة مرات أثناء النوم). ويظهر نصف مرضى انقطاع التنفس أثناء النوم علامات للصرير أثناء فحص النوم. قد ترتبط هذه العلاقة بآليات عصبية مشتركة تؤثر على نشاط عضلات الفك وعضلات ممر الهواء أثناء النوم.أعراض الصرير أثناء النوم
على الرغم من أن الصرير يحدث دون قصد أثناء النوم، هناك بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها:- ألم أو تيبس في الفك صباحًا: قد يشعر الفك بالألم أو التوتر عند الاستيقاظ.
- ألم رأس أو ألم في الجبهة: يمكن أن يؤدي توتر عضلات الفك إلى الصداع في الصباح.
- أسنان مهترئة أو مكسورة أو متكسرة: قد تبدو الأسنان أكثر مسطحة، أو مكسورة، أو أكثر حساسية.
- حساسية الأسنان: فقدان مينا الأسنان بسبب الاحتكاك يكشف عن الطبقة الداخلية، مما يؤدي إلى الحساسية.
- صوت طقطقة أو صعوبة في تحريك الفك: قد يشير صوت أو صعوبة في فتح الفم بالكامل إلى مشاكل في المفصل الصدغي الفكي (TMJ).
- ألم يشبه ألم الأذن: ألم حول الأذن لا يعود إلى عدوى.
- صوت خشن أثناء النوم: قد يسمع الشريك صوت الصرير أو الضغط على الأسنان.
- إصابات داخل الخد أو اللسان: قد تلاحظ آثار لدغات صغيرة أو تهيج داخل الفم.
طرق علاج الصرير أثناء النوم
للتقليل أو التوقف عن هذه العادة، يمكنك تجربة تغييرات في نمط الحياة:1. إدارة التوتر
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخفيفة قبل النوم. كما يمكن لعلاج السلوك المعرفي (CBT) مساعدة تقليل التوتر الذي يسبب الصرير.2. تقليل الكحول والكافيين
قلل من تناول الكحول والكافيين، خاصة في المساء، لأنها قد تزيد من الصرير.3. ضمان نوم جيد
حافظ على روتين نوم منتظم وتأكد من أن غرفة النوم مريحة. النوم المعطل يمكن أن يزيد من تكرار نوبات الصرير.4. تخفيف الألم
إذا كان لديك ألم، خذ أدوية لتخفيف الألم أو ضع كمادات باردة (ثلج مغلف بمنشفة) على الفك لمدة 20 إلى 30 دقيقة لتقليل التورم والانزعاج. كما يمكن أن تساعد تمرينات الفك وتمددات خفيفة.5. الحصول على مساعدة متخصصة
إذا استمرت المشكلة أو سببت ألمًا شديدًا، اذهب إلى طبيب الأسنان. يمكنهم تحديد السبب، وإعداد حماية خاصة للأسنان (*night guard*)، وتحويلك لعلاجات إضافية مثل العلاج الطبيعي أو العلاجات الخاصة بالأسنان. في الحالات المرتبطة بانقطاع التنفس أثناء النوم، قد يوصي أخصائي النوم بتقييم إضافي لأن علاج مشاكل النوم الأساسية يمكن أن يقلل من شدة الصرير.الخاتمة
مع الرعاية المستمرة والتغييرات في نمط الحياة، يمكن لمعظم الناس تقليل تكرار وشدة الصرير أثناء النوم، وحماية أسنانهم وتقليل عدم الراحة. إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة، لا تتجاهله - احصل على نصيحة طبيب الأسنان أو أخصائي النوم.
*تم تعديل هذا المقال من مجلة BBC Science Focus، كإجابة على سؤال القارئ "كيف يمكنك التوقف عن عض الفك أثناء الليل؟"*
---
*المصدر الأصلي: [sciencefocus.com](https://www.sciencefocus.com/the-human-body/how-you-could-be-damaging-your-teeth-every-night-without-realising)*