Kebanyakan manusia moden mengamalkan tidur monofazik — satu tempoh tidur panjang (7-9 jam) di malam hari dan terjaga sepanjang hari. Namun ini bukan satu-satunya corak tidur yang pernah atau boleh dipraktikkan manusia. Sejarah dan kajian saintifik mencadangkan bahawa tidur polifazik — tidur dalam beberapa sesi yang tersebar sepanjang 24 jam — mungkin lebih selaras dengan biologi manusia daripada yang kita sangkakan.
Sebelum penciptaan lampu elektrik, bukti sejarah menunjukkan bahawa manusia mungkin tidur dalam dua sesi terpisah (bifazik) pada waktu malam — "tidur pertama" dari sekitar senja hingga tengah malam, kemudian terjaga selama satu hingga dua jam, diikuti "tidur kedua" hingga fajar. Roger Ekirch, sejarawan di Virginia Tech, mengumpul ratusan rujukan sejarah kepada corak tidur ini dalam sastera, catatan harian, dan rekod perubatan dari sebelum abad ke-19.
Beberapa tokoh sejarah terkenal didakwa mengamalkan bentuk tidur polifazik ekstrem: Leonardo da Vinci dengan tidur 20 minit setiap 4 jam; Napoleon Bonaparte dengan tidur 4 jam malam ditambah beberapa nap; Thomas Edison yang tidur sangat sedikit pada waktu malam tetapi tidur siang dengan kerap. Walau bagaimanapun, bukti ini sering samar atau dikembangkan secara berlebihan.
Dari perspektif saintifik, kepentingan tidur adalah berkaitan dengan fungsinya: pemulihan otak, penyatuan memori, pembersihan sisa metabolik, dan pemulihan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa fasa tidur REM (Rapid Eye Movement) dan tidur gelombang perlahan dalam, yang berlaku semasa tidur malam yang panjang, adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi ini.
Namun kajian juga menunjukkan bahawa nap pendek (20-30 minit) boleh memulihkan kewaspadaan dan prestasi kognitif dengan berkesan untuk beberapa jam. Banyak budaya secara tradisinya mengamalkan tidur siang (siesta) — dan kajian menunjukkan populasi yang mengamalkan tidur siang mempunyai kadar penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
🔬 Fakta Sains #109: Tidur Polifazik: Bolehkah Manusia Berfungsi dengan Tidur dalam Beberapa Sesi Pendek?. Tidur polifazik — tidur dalam beberapa sesi pendek sepanjang hari berbanding satu tempoh panjang di malam hari — dipraktikkan oleh beberapa tokoh sejarah dan menarik minat para penyelidik tidur moden.. Kebanyakan manusia moden mengamalkan tidur monofazik — satu tempoh tidur panjang 7-9 jam di malam hari dan terjaga sepanjang hari. Namun ini bukan satu-satunya corak tidur yang pernah atau boleh dipraktikkan manusia. Sejarah dan kajian saintifik mencadangkan bahawa tidur polifazik — tidur dalam beberapa sesi yang tersebar sepanjang 24 jam — mungkin lebih selaras dengan biologi manusia daripada yang kita sangkakan.
Sebelum penciptaan lampu elektrik, bukti sejarah menunjukkan bahawa manusia mungkin tidur dalam dua sesi terpisah bifazik pada waktu malam — "tidur pertama" dari sekitar senja hingga tengah malam, kemudian terjaga selama satu hingga dua jam, diikuti "tidur kedua" hingga fajar. Roger Ekirch, sejarawan di Virginia Tech, mengumpul ratusan rujukan sejarah kepada corak tidur ini dalam sastera, catatan harian, dan rekod perubatan dari sebelum abad ke-19.
Beberapa tokoh sejarah terkenal didakwa mengamalkan bentuk tidur polifazik ekstrem: Leonardo da Vinci dengan tidur 20 minit setiap 4 jam; Napoleon Bonaparte dengan tidur 4 jam malam ditambah beberapa nap; Thomas Edison yang tidur sangat sedikit pada waktu malam tetapi tidur siang dengan kerap. Walau bagaimanapun, bukti ini sering samar atau dikembangkan secara berlebihan.
Dari perspektif saintifik, kepentingan tidur adalah berkaitan dengan fungsinya: pemulihan otak, penyatuan memori, pembersihan sisa metabolik, dan pemulihan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa fasa tidur REM Rapid Eye Movement dan tidur gelombang perlahan dalam, yang berlaku semasa tidur malam yang panjang, adalah sangat penting untuk fungsi-fungsi ini.
Namun kajian juga menunjukkan bahawa nap pendek 20-30 minit boleh memulihkan kewaspadaan dan prestasi kognitif dengan berkesan untuk beberapa jam. Banyak budaya secara tradisinya mengamalkan tidur siang siesta — dan kajian menunjukkan populasi yang mengamalkan tidur siang mempunyai kadar penyakit kardiovaskular yang lebih rendah.
